6 Dicas para evitar lesões em corrida de rua

Dicas para evitar lesões em corrida de rua em atletas amadores

  • Um bom condicionamento físico é o primeiro passo para reduzir as lesões, para isso é importante criar um programa de treinamento, converse com um professor de educação física, leia livros e revistas.
  • Usar roupas e os tênis de corrida.
  • Conhecer o ambiente onde você irá correr. Antes de correr num local diferente faça uma caminhada e grave na memoria as irregularidades do terreno. locais com grama podem esconder buracos.
  • Planejar um programa de corrida progressivo para evitar distensões e ferimentos. A medida que envelhecemos precisamos ir um pouco mais devagar e as planilhas de revista podem não ser adequadas para você.
  • Antes de iniciar a corrida fazer um aquecimento de cinco minutos (que deve elevar sua temperatura corporal em um grau centígrado) a seguir realizar exercícios de alongamento suave. Não alongue com o corpo frio, isso favorece as lesões musculares
  • Durante o tempo quente, preferir exercícios pela início da manhã ou ao anoitecer.
Dr. Marcos Britto da Silva

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